Aerobic versus anaerobic: diferență, antrenament și produse

Întotdeauna confundăm cu definiția aerobic și anaerob. În acest articol, vom vorbi despre diferența lor, antrenament, antrenamente, exerciții și produse relevante.

Diferența dintre aerobic și anaerobic

Consumul de oxigen, ritmul cardiac și metabolismul organic diferă în exercițiile aerobe și anaerobe. 

Într-o stare adecvată de oxigen, celulele consumă zahărul necesar, iar oxigenul poate oxida complet zahărul. Pur și simplu vorbind, exercițiul aerobic este un exercițiu ritmic, de intensitate scăzută. Cu toate acestea, atunci când o persoană efectuează exerciții într-un mediu cu conținut scăzut de oxigen, activitatea plămânilor crește astfel extinde vasele arterelor, iar metabolismul se accelerează apoi necesită un consum mai mare de energie. Ca urmare, metabolismul aerob nu poate satisface necesarul de energie al organismului, apoi zahărul este metabolizat fără oxigen pentru a elibera mai multă energie. Acest proces este ceea ce numim proces anaerob. Prin urmare, este nevoie doar de jumătate din timp pentru ca normalul să obțină aceeași performanță de fitness.

În general, atât activitățile aerobe, cât și cele anaerobe sunt bune pentru întărirea funcției sistemului imunitar, a țesutului creierului și a mușchilor pentru a folosi oxigenul etc.

Antrenamentul aerobic sau anaerob este mai bun?

După cum am menționat mai sus, activitățile intense sunt toate activități anaerobe, greutatea sau activitățile bruște vor pune prea multă presiune asupra mușchilor tăi, în timp ce activitățile aerobe sunt ca o pernă pentru corpul tău și țin departe de încordarea încheieturii mâinii și a umerilor sau de răni. Așadar, ca începător, este bine să începi cu niște exerciții aerobice precum jogging, antrenament de flexibilitate, antrenament de yoga sau Pilates, etc. Mai ales pentru începători, corpul mai puțin puternic este prea slab pentru a face antrenamente anaerobe.

Antrenamente aerobice, antrenamente, exerciții

Yoga este aerobă sau anaerobă?

Când respirația este de obicei menționată într-un anumit exercițiu, s-ar putea să știți clar că acest exercițiu este aerob, deoarece are nevoie de oxigen fluent. Ar putea exista mai mult de 100 de tipuri de yoga și majoritatea sesiunilor de yoga sunt de obicei legate de mișcări precum întinderea, îndoirea, flexia, meditația, respirația pentru a construi puterea, conștientizarea și armonia atât în corp, cât și mai important în minte. Sesiunile lente și de lungă durată vor consuma cu siguranță o mulțime de energie. 

Yoga zburătoare

Flying Yoga, cunoscut ca un nou tip de yoga, este un antrenament aerobic excelent, lent. Se bazează pe concepte clasice de yoga, cu un hamac adăugat ca suport, iar întregul proces este antigravitațional. Este conceput pentru antrenamentul flexibilității, atenuarea tensiunii musculare și excelent în relaxarea coloanei vertebrale. Mișcările fluente și elegante ademenesc toate fetele să plătească pentru noua activitate în creștere.

Beneficiile de a face yoga zburătoare

Practicarea yoga zburătoare va îmbunătăți flexibilitatea corpului, ceea ce se leagă strâns de activitățile noastre de zi cu zi și reduce șansele de stres sau răni. Cu toate acestea, acest exercițiu blând nu este ușor de făcut. Flying yoga merită cu siguranță să fie cel mai bun și elegant exercițiu aerobic, care nu numai că va modela curba corpului, ci și va crește mobilitatea, funcția cardio și puterea musculară. După cum știm cu toții, standul cu mâinile, deoarece una dintre mișcările de bază ale yoga zburătoare este cea mai provocatoare cu mâna goală, care are nevoie de o mare putere a brațului, în practica de yoga zburătoare, hamacul vă va sprijini și vă va ajuta să vă mențineți echilibrul. Deci, îți poți imagina cât de transpirat vei fi.

În general, pe lângă yoga și yoga zburătoare, există și multe alte tipuri de antrenament aerobic, cum ar fi jogging, înotul și sărituri. De fapt, există toate antrenamentele eficiente și fără costuri care au nevoie doar de răbdarea și rezistența noastră. În comparație cu cele două activități de mai sus, vă recomandăm să faceți mai întâi sărituri și jogging regulat, apoi să urmați câteva cursuri la prețuri accesibile. Dacă doriți doar să vă mențineți în formă, atunci puteți alege unul care vi se potrivește și puteți învăța online.

Ce este efectul antrenamentului anaerobic

Antrenamentul de forta

Antrenamentul anaerob, numit adesea antrenament de forță, cuprinde atât exerciții pe termen scurt, de mare intensitate, cum ar fi haltere, rânduri cu gantere, sprinting și box, cât și mișcări musculare mai lente și susținute, tipice culturismului. Aceste antrenamente se concentrează pe construirea mușchilor, creșterea forței și creșterea consumului de energie.

Antrenamentul de forță este extrem de eficient pentru modelarea corpului și îmbunătățirea definiției musculare, făcându-l ideal pentru oricine caută un fizic tonifiat și musculos. Un efect secundar comun este durerea musculară, cauzată de acumularea de metaboliți, cum ar fi acidul lactic, care nu pot fi eliminați complet prin respirație. Pentru a promova recuperarea si a reduce disconfortul, se recomanda incorporarea de exercitii aerobice usoare sau de stretching dupa antrenamentele anaerobe. Această combinație sprijină repararea mușchilor, îmbunătățește flexibilitatea și îmbunătățește performanța generală, făcând antrenamentul anaerob atât eficient, cât și durabil pentru obiectivele de fitness pe termen lung.

Produse aerobe

Platformă Aerobic Step

Placa cu pas, inventată în jurul anului 1989 de un sportiv profesionist de fitness, a devenit de zeci de ani un instrument clasic de exerciții aerobice și unul dintre cele mai populare echipamente de fitness din întreaga lume. Stepper-urile Wavar oferă calitate premium, o varietate de modele și ușurință în utilizare. Ei combină mișcările de pas cu exerciții de sărituri pentru a oferi o gamă completă de antrenamente aerobice, inclusiv urcări, coborâri și sărituri ghemuite.

Deși antrenamentul cu step board poate părea simplu, este extrem de eficient și versatil, satisfacând o gamă largă de nevoi de fitness. Comparabil cu jogging-ul – cel mai frecvent exercițiu cardio – folosirea unui stepper poate crește ritmul cardiac, poate îmbunătăți rezistența și poate întări mușchii. Setările de înălțime reglabile fac antrenamentele mai provocatoare și mai antrenante, adăugând varietate rutinei dvs. de antrenament aerobic.

Produse anaerobe

Greutăți libere

Antrenamentele anaerobe necesită, de obicei, echipamente precum kettlebell, mrenă și gantere, care vizează anumite grupuri musculare. Puteți selecta greutăți în funcție de nivelul de fitness și de intensitatea exercițiului. Greutățile libere Wavar sunt de înaltă calitate și versatile - de exemplu, ganterele noastre variază de la 5 lb la 25 lb și sunt fabricate din materiale precum TPE, cauciuc și fontă. Mrenele, de obicei realizate din oțel solid pentru ridicarea greutății, sunt uneori acoperite cu cauciuc pentru a proteja podelele. Kettlebell-urile sunt ideale pentru antrenamentele întregului corp și sunt fabricate din metal solid sau acoperit cu pulbere.

Este important de reținut că în timpul exercițiilor fizice, organismul nu funcționează strict în metabolismul aerob sau anaerob; mai degrabă, un tip este dominant. Înțelegerea acestui lucru vă ajută să evaluați mai bine modul în care corpul dumneavoastră răspunde în timpul diferitelor antrenamente