Antrenamentele cu mingea de yoga funcționează?

Mingea de yoga este un instrument util pentru exersarea mușchilor abdominali. Creșterea intensității antrenamentului depinde de proprietățile moi și rotunde ale mingii de yoga, ceea ce crește instabilitatea suportului.

De ce dimensiune ai nevoie de o minge de yoga?

Înainte de a face toate aceste exerciții, trebuie să ai o minge de yoga care să ți se potrivească perfect. Deci, alegerea unei dimensiuni potrivite a mingii de yoga, înălțimea, greutatea și lungimea brațului sunt toate luate în considerare. Mingile de yoga sunt în general realizate din material PVC și trebuie să fie inofensive pentru corpul uman. Diametrul este intre 65-75 cm. Diametrul standard al mingii de yoga este de 75 cm și există și 65 cm. Bile de 75 cm pentru înălțimi peste 1,60 metri și 65 cm pentru cele sub 1,60 metri.

Capacitatea portantă a mingii este de 100 de kilograme și se simte foarte elastică, moale și confortabilă atunci când este apăsată cu mâna, indicând că calitatea este calificată. Wavar este un furnizor specializat de produse de fitness. Avem toate dimensiunile și vă putem oferi și cea potrivită în funcție de cerințele dumneavoastră.

Antrenamentele cu mingea de yoga funcționează?

Răspunsul este da! Prin respirația ritmată, apăsarea ușoară și masarea mușchilor, întregul corp se va simți relaxat, concentrat și va spori durabilitatea în timpul procesului de antrenament cu minge de yoga de întindere și întărire.  

Antrenarea echilibrului uman

Mingea de yoga este un instrument de exerciții „instabil”. Când părăsiți pământul cu ajutorul mingii de yoga, trebuie să încercați să vă mențineți echilibrul și să nu lăsați mingea să se rostogolească sau să vă lăsați să cadă de pe minge. Acest lucru necesită o forță masivă a piciorului, taliei și abdomenului.

Funcția de masaj

Veți face contact complet între corp și suprafața sferică. Mingea de yoga este realizată din material PVC moale. When the human body comes into contact with it, the yoga ball will massage the body evenly and gently, which is beneficial to promote blood circulation.

Poziția corectă

Când stai pe o minge de yoga, toate părțile corpului tău fac în mod constant ajustări fine pentru a-ți menține corpul stabil. Aceste mișcări mici pot promova circulația sângelui, pot întări forța spatelui și a abdomenului, vă pot face să stați involuntar în poziție verticală, să vă deschideți umerii și să vă corectați postura proastă de lungă durată.

Mingea de yoga este bună pentru abdomen?

Când se antrenează cu o minge de yoga, pentru a menține stabilitatea și echilibrul, corpul nu va lăsa mingea de yoga să alerge oblic sau pentru a finaliza mișcările standard, va folosi mușchi mai mulți și mai adânci pentru a finaliza coordonarea. Dintre acestea, cea mai intensă este grupa musculară de bază - mușchii abdominali, deoarece aceștia își asumă sarcina principală de a stabiliza organismul. Există abdomene, scânduri, genuflexiuni, etc, pentru exerciții pentru abdomene.

Exerciții pentru abdomene

Pasul unu:

Găsiți un loc bun. Cel mai bine este să alegeți o zonă fără oameni și teren deschis pentru a menține suprafața mingii de yoga uscată pentru a preveni transpirația să facă suprafața mingii alunecoasă și este foarte periculos. De asemenea, puteți plasa un covoraș de yoga sub mingea de yoga pentru a crește frecarea solului și pentru a preveni fuga neuniformă a mingii. Pe scurt, siguranța este pe primul loc.

Pasul doi:

Fă niște întinderi abdominale. Trebuie să stai pe o minge de yoga. Ține-ți picioarele înainte și scufundă-ți șoldurile astfel încât talia să fie complet în contact cu mingea de yoga. Întinde-te confortabil și întinde-ți brațele. Îndoiți genunchiul la 90 de grade până când simțiți că durerea de spate încetează. Acest lucru vă va ajuta să vă preveniți potențialele răni.

Pasul trei:

Fă niște genuflexiuni. Puneți-vă brațele în lateral, iar picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor. Ține partea superioară a corpului vertical, inspiră și ghemuiește încet, astfel încât coapsele și gambele să fie la 90 de grade, având grijă ca genunchii să nu depășească degetele de la picioare; in acelasi timp, ridica bratele paralel, avand grija sa nu fie mai sus de umerii. În acest moment, scapula ar trebui să se potrivească perfect cu mingea de exercițiu. Conform propriilor tale, după ce ții timp de 6 până la 12 secunde, expiră și revino la acțiunea inițială. Repetați de 10-12 ori. Aceasta este o metodă de bază pentru a vă ajuta să vă încălziți corpul.

Mingile de yoga sunt instrumente bune pentru a stimula fitnessul corporal. Exercițiile cu minge de yoga ne pot ajuta să îmbunătățim flexibilitatea articulațiilor, forța musculară și capacitatea de echilibru. Exercițiile cu mingi de yoga vă pot ajuta să vă solidificați spatele, abdomenul, șoldul, brațele și să vă îmbunătățiți simțul echilibrului și stabilității.

În concluzie, pentru acele fete cărora le plac activitățile în interior, o minge de yoga este o alternativă frumoasă și va economisi mult spațiu în casă. Mingea moale și fără formă îți va provoca fiecare parte a mușchilor din corp. Așa că nu-l priviți de sus. Un lucru de care trebuie să fii conștient este că unele poziții sunt cu adevărat instabile, așa că asigură-te că o faci într-un spațiu larg.