Remedii pentru Dureri Musculare și Rigiditate după Antrenament

Pe măsură ce fitnessul devine tot mai popular, tot mai multe persoane includ antrenamentele regulate în rutina lor zilnică. Activitatea fizică poate contribui la îmbunătățirea condiției fizice generale, la dezvoltarea forței musculare și la menținerea unui stil de viață activ. Cu toate acestea, după un antrenament intens sau după un tip de exercițiu cu care corpul nu este obișnuit, pot apărea dureri și rigiditate musculară, în special în următoarele zile.

Chiar și activități aparent mai ușoare, precum yoga, stretchingul sau exercițiile de mobilitate, pot solicita mușchii în moduri diferite. Antrenamentele de forță, antrenamentele funcționale și alte exerciții de intensitate mai ridicată pot provoca, de asemenea, senzația de oboseală și disconfort muscular după efort.

Din fericire, există câteva metode simple pe care le poți include în rutina de recuperare musculară. Multe dintre ele pot fi făcute acasă, în timp ce te relaxezi, lucrezi de acasă sau îți începi rutina de dimineață. În continuare, vom prezenta câteva modalități practice de a-ți relaxa mușchii și de a face perioada de recuperare după antrenament mai confortabilă.

Instrumente

De ce ar fi dureri mușchii după antrenament?

Când încercați să efectuați niște exerciții care sunt mai intense decât ați făcut înainte, mușchii tăi vor încerca să răspundă la acest exercițiu de mare intensitate și să-ți susțină corpul generând energie împreună cu acid lactic, care este motivul durerii musculare. În general, mușchii tăi vor crește și vor deveni mai puternici și este posibil să simți durerea și rigiditatea la 12 până la 72 de ore după antrenament, ceea ce se referă la durere musculară cu debut întârziat. Pentru a calma mușchii dureri sau înțepeniți, iată câteva strategii.

Încălziri de dimineață acasă

Încălziri acasă, cum ar fi întinderea pe pat dimineața devreme sau pe podea pentru a vă trezi corpul. Încălzirile se referă la exerciții simple și ușoare, inclusiv întindere, sărituri, jogging sau mai multe, care ajută la pregătirea corpului într-o stare excelentă prin activarea mușchilor și tendoanelor strânse, îmbunătățirea la maximum a amplitudinii de mișcare a articulațiilor și stimularea sistemului nervos central. Mai mult decât atât, încălzirile adecvate servesc, de asemenea, scopului prevenirii rănilor.

Rolă de spumă cu automasaj sau pistol de masaj

Rola de spumă, un „instrument modern de fitness”, vă oferă o terapie excelentă de automasaj oriunde v-ați afla. Este excelent pentru ameliorarea tensiunii musculare, a durerilor și chiar a tensiunii. De fapt, pe piață există multe tipuri de role de spumă, cum ar fi role de spumă scobită, rolă de spumă vibrantă și altele, printre care rolele de spumă texturate cu puncte de masaj 3D sau vârfuri moi sunt bine recomandate deoarece este capabilă să stimuleze punctele de declanșare și țesuturile musculare mai adânci.

Bea mai multă apă și aportă proteine din lapte

Mulți pot fi surprinși că apa potabilă este semnificativă pentru ameliorarea durerilor musculare rezultate în urma exercițiilor. Deci, care este mecanismul? A bea apă pentru a-ți menține corpul hidratat ar elimina deșeurile și acidul lactic din metabolismul tău câștigat. Prin urmare, este necesar să bei apă înainte și după sesiunile de antrenament cald. În plus, studiile sugerează că alimente precum proteinele din lapte funcționează pentru durerile musculare.

Terapie cu căldură și rece: Baie de picioare

Baia de picioare este un bun remediu pentru ameliorarea oboselii musculare. Studiile sugerează că căldura sau căldura umedă în special ajută la tensiunea musculară și durerea. Prin urmare, s-ar putea să găsiți benefic să utilizați un prosop umed cald, un tampon sau chiar o sticlă umplută cu apă fierbinte pentru a reduce tensiunea. Cu siguranță vă veți simți mai bine dacă încălziți o zonă dureroasă sau dureroasă timp de 10 până la 20 de minute de fiecare dată după exercițiu. Terapia cu rece sau o baie cu gheață este ideală pentru ameliorarea umflăturilor și a încordării. De asemenea, funcționează pentru reducerea durerilor de după antrenament. Prin urmare, un pachet de gheață sau niște cuburi de gheață vor servi în mare măsură scopului reducerii durerii.