Cum să faci antrenamente cu geanta bulgară

Origine geantă bulgară: Originea pungilor bulgare este foarte interesantă. Legenda spune că, cu mult timp în urmă, a existat un șepherd în Bulgaria căruia îi plăcea să-și pună oile pe umeri ca exercițiu. Ulterior a fost îmbunătățit de profesioniști și transformat în geanta de antrenament bulgară de astăzi. A fost inițial un instrument folosit de luptători pentru a face mișcare, dar în ultimii ani a fost introdus în industria fitnessului și a devenit un nou instrument de fitness. Are diferite greutăți de 4, 8, 12, 16 kg etc., potrivite pentru persoane cu diferite abilități fizice.

Cum te poate ajuta o geantă bulgară?

Antrenamentul cu geanta bulgară se concentrează pe partea superioară a corpului și pe grupele de mușchi de bază, întărind eficient coordonarea corpului, echilibrul și flexibilitatea articulațiilor. Este un exercițiu de mare energie, care nu numai că ajută la arderea multor calorii, dar stimulează și energia brațelor, umerilor, spatelui, picioarelor și a altor părți. Mișcările de bază includ: ghemuit, pas ghemuit, împingere, tragere, întoarcere, îndoire etc. Mișcările sunt diverse și interesante.

Ce poți face cu o geantă bulgară?

Leagăn de geantă bulgară

Prindeți croissantul nr. 1 în poziția țintă cu ambele mâini, faceți mai întâi o mișcare de balansare laterală folosind o geantă bulgărească, iar când geanta s-a balansat într-o parte, faceți o mișcare de ridicare și purtați geanta cu putere pe un umăr și ghemuiți-vă rapid pentru a o prinde. Luați o pungă de putere și apoi faceți o mișcare de cădere înapoi pentru a scăpa punga bulgară pe cealaltă parte și faceți aceeași mișcare, antrenament alternativ.

Rotunjirea sacului bulgar

Analiza acțiunii: întoarceți-vă mâinile pentru a apuca sacul de putere nr. 1 în poziția țintă, mai întâi balansați geanta dintr-o parte în alta, apoi utilizați forța explozivă pentru a ridica geanta, faceți o acțiune „cămașă și scoateți cămașa”, unde să balansați când o puneți în sus. Pe o parte, mâna opusă se balansează mai întâi în sus, de exemplu: când balansați o geantă la stânga, balansați mai întâi mâna dreaptă în sus, iar când cade pe cealaltă parte, balansați mai întâi mâna stângă în jos.

Bag Twist bulgară

Analiza acțiunii: Rotația implică exercitarea echilibrului și a capacității de control de bază. Prinde geanta cu ambele mâini. A doua poziție țintă este cu fața în față. Picioarele se fac in centrul corpului si sacul bulgaresc este rotit in acelasi timp. Ține gâtul sus și fața înainte. Nu mișcați corpul.

Geanta bulgară Genuflexiuni

Țineți poziția țintă nr. 2 cu ambele mâini în timp ce vă ghemuit, articulația cotului aproape de articulația genunchiului în timp ce stați în picioare, ridicați geanta bulgară peste capul și readuceți-o în poziția inițială, repetați acțiunile de mai sus.

Gențile bulgărești au diverse greutăți și tipuri de exerciții. Nu numai că poate îmbunătăți puterea explozivă și coordonarea corpului, dar poate și întări prinderea, brațele, umerii, spatele și picioarele. și poate îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea fiecărei articulații. Deci este un instrument de antrenament foarte util, vrei unul? Acum ne poți contacta! Geanta noastră bulgară premium va satisface toate așteptările dumneavoastră.