Cum să faci antrenament cu geanta grea

Geanta grea sau sacul de box este unul dintre echipamentele esențiale de antrenament în antrenamentul de box. Antrenamentul cu geanta grea poate îmbunătăți forța fizică, rezistența, viteza de lovire, ritmul, coordonarea și puterea de lovire. Este cea mai fundamentală și ideală metodă de antrenament pentru toți cursanții de box. În box, dacă pumnii și corpul nu sunt suficient de puternice, lovirea va fi mai puțin puternică. În același timp, dacă abilitatea ta de luptă este foarte slabă și va fi greu să suporti lovitura adversarului. Dar, antrenamentele cu geanta grea iti vor rezolva toate problemele.

Prin exercițiile cu punga grea, duritatea și flexibilitatea lovirii vor fi îmbunătățite treptat, crescând în același timp rezistența antrenorului la lovitură și îmbunătățirea coordonării fizice și a rezistenței.

În continuare, ne uităm la cum să facem antrenamente grele?

Distanța dintre tine și geanta grea

Distanța de lovire a sacului de nisip poate fi împărțită în trei tipuri: distanță lungă, distanță medie și distanță scurtă. Distanța lungă este pentru pumni drepte, în timp ce distanța medie și scurtă sunt în principal uppercuts și uppercuts plate. În timpul procesului de antrenament, distanța este constant modificată ca urmare a exercițiului, flexibilitatea și precizia antrenorului.

Păstrează-ți ritmul

Acordați atenție vitezei la antrenament, combinației flexibile de tipuri de lovituri și păstrați ritmul. Combinație de lovituri ușoare și grele, în special lovituri combinate, acordați atenție forței loviturilor, nu trebuie să utilizați fiecare lovitură, acordați atenție coordonării și unității ritmului și pumnurilor.

Master tehnici de perforare

Urmați elementele esențiale ale mișcării și practica repetată cu ajutorul sacilor de nisip. Începătorii ar trebui să repete exercițiile și să transforme mișcările în memorie musculară.

Cunoașteți diferența dintre antrenamentele cu geanta grea față de ceilalți

Geanta grea este un instrument care nu este o persoană reală. Ar trebui să știm că toate abilitățile pe care le-am învățat în practică sunt mai degrabă de a controla un obiect, nu te obișnuiești să împingi geanta, ci să combini rotația corpului cu forță explozivă și să lovești geanta. Într-o luptă adevărată, nu vei avea voie să împingi.

Lucruri de evitat

UNUL: Lovirea cu pumnul la distanță foarte apropiată sau așteptarea pungii grele, ambele sunt greșite. În luptă reală, se întâmplă oricând diferite situații și ia inițiativa de a lupta fără așteptare.

DOI: Nu vă mișcați picioarele, este imposibil să se întâmple în luptă reală, sau veți fi învins doar în luptă. Deci, continuă să te miști pentru a evita boxul adversarului în mod flexibil.

TREI: Dor de geanta, loviturile tale nu îți cad pe vârful palmei, atunci este ușor să rănești încheietura mâinii și pentru a înrăutăți lucrurile, pumnul își va pierde puterea.

Așa că acum, sper că toată lumea poate avea o viziune de ansamblu asupra loviturilor de boxe grele. Fiecare exercițiu are nevoie de timp, așa că continuați să lucrați.