Cum să faci rânduri cu gantere cu un singur braț?

S-ar putea să vă întrebați ce tipuri de antrenamente sunt cele mai bune pentru gâtul, umerii și spatele dumneavoastră dureroase. Iată răspunsul: faceți rânduri cu gantere cu un singur braț. Este un exercițiu simplu și repetitiv care poate fi făcut din confortul casei tale. Într-adevăr, există un număr mare de persoane care suferă de aceste simptome care apar din utilizarea nesfârșită a smartphone-urilor și a dispozitivelor de mână. Dacă puteți face în mod continuu rândurile cu gantere de ceva timp, veți vedea câștiguri extraordinare asupra mușchilor spatelui, mușchilor de bază, precum și o varietate de mușchi ai picioarelor.

Nu putem ignora faptul că antrenamentele cu gantere sunt întotdeauna încorporate cu alte tipuri de antrenament care sunt costisitoare. Deci, haideți să începem exercițiile cu gantere cu acest echipament relativ ieftin și extrem de portabil pentru a vă sufla mușchii.

Pentru a juca cu un început bun, ar fi bine să începi cu o greutate mică, apoi să treci la o greutate mai mare pentru a te ține departe de spital. Iată cum se execută:

Îndoirea rândului de gantere cu un singur braț:

1.Pregătiți o platformă robustă sau o bancă pe care să vă sprijiniți.

2. Pune-ți ganterele pe podea în partea dreaptă (puteți începe și cu piciorul mai slab).

3. Pune-ți piciorul drept și genunchiul drept pe bancă sau platformă, ține-ți coloana vertebrală paralelă cu solul, nu uitați să nu vă arcuiți spatele și mențineți corpul relaxat, în special umerii.

4. Prinde gantera spre tine cu mâna stângă, pregătește-te să faci rândurile.

5.Extindeți brațul stâng, ridicați încet haltera în sus, țineți brațul aproape de corp, îndoiți coatele până când partea superioară este paralelă cu solul.

6. Coborâți haltera până la podea până în poziția de pornire.

7.Repetă-l timp de 10-20 de seturi, apoi întoarce-te la cealaltă mână. Nu uitați să nu vă rotiți corpul.

Rând de gantere cu un singur braț în sus:

1. Stați cu picioarele și umerii depărtate.

2. Țineți haltera folosind mâna dreaptă aproape de umăr și genunchii ușor îndoiți pentru a preveni rănirea

3. Ridicați haltera în sus până când brațul este drept în timp ce ridicați călcâiele

4.Înapoi la poziția de pornire

5.Repetați de 10-20 de ori și apoi întoarceți-vă în celălalt braț.

Fără îndoială, există încă multe tipuri de rânduri cu un singur braț pe care le puteți, cum ar fi ghemuit cu un rând de gantere cu un singur braț, care vă poate exercita șoldurile și coapsa, și culcarea în rânduri pentru a vă îmbunătăți puterea de bază. Deci, alegeți un tip în funcție de abilitățile dvs.

După ce ai citit acest articol, trebuie să fii disperat să faci rânduri cu un singur braț. Și dacă nu aveți încă o ganteră, atunci vă vom recomanda cu căldură ganterele noastre reglabile. Wavar s-a angajat întotdeauna să ofere echipamente de fitness de înaltă calitate la prețuri cu ridicata și să urmărească un standard de viață mai înalt pentru toți cei care doresc să fie mai buni decât alții.

Ganterele lui Wavar:

GREUTATE AJUSTabilă: Greutatea se schimbă rapid între 5 și 25 lbs, cu o creștere de 5 lbs și design simplu push-pull.

UTILIZARE ȘI DEPOZITARE UȘORĂ: Cu o tijă push-pull și patru plăci, această ganteră cu design compact este ușor de depozitat și utilizat.

MÂNER ANTIDERALARE: Textura încrucișată conturată oferă o tracțiune mai puternică și un control mai puternic al aderenței între palmă și mâner.

APLICARE ÎN LĂRGĂ: Setările multiple de greutate sunt potrivite pentru a efectua toate antrenamentele de bază ale corpului acasă.

Ganterele cu greutăți libere sunt la promoție. Puteți alege greutatea în funcție de intensitatea antrenamentului. Bun venit la contactati-ne.