Cum să obțineți ușurare de la antrenamentele de mare intensitate

În zilele noastre, fitnessul și fitnessul acasă, în special, nu au fost niciodată mai populare, mai ales sub influența pandemiei care s-a răspândit în lume. Oamenii au mai mult timp să stea acasă și să însoțească familiile. Fitnessul la domiciliu devine prima alegere a pasionaților de antrenament și a persoanelor care doresc să se mențină în formă sau să ardă grăsimi. Cu toate acestea, auto-antrenamentul intens la domiciliu, fără îndrumare profesională, poate provoca cu ușurință oboseală și chiar efort sau rănire. Prin urmare, este necesar să înveți cum să-ți ajuți corpul să iasă din oboseală după antrenament într-un mod corect și eficient pentru fitness acasă.

1. Rolă de spumă Exercițiu de relaxare

Desigur, nu există doar arbori de spumă, ci și multe echipamente mici deopotrivă, cum ar fi bile de masaj, bile de arahide, bastoane de masaj și rolă de spumă vibrantă mai avansată sau pistoale electrice cu fascia, care ar putea ajuta la relaxare și la ameliorarea corpului de oboseală și oboseală.

Scopul principal al rulării cu spumă este de a restabili suprafața de alunecare a țesutului prin activarea punctului de declanșare (punctul de declanșare). Eliberarea auto-miofascială poate crește gama de mișcare a articulației fără a crește durerea asociată cu DOMS. Dar sunt necesare și tehnicile de antrenament adecvate și corecte. Când efectuați o eliberare auto-miofascială, întindeți ușor până când este găsit punctul de declanșare. Apoi aplicați mai multă presiune și repetați mișcarea în ritm lent până când durerea este atenuată.

2. Masaj

Masajul este modalitatea mea preferată de recuperare musculară. Mulți sportivi se bucură de un astfel de tratament și primesc masaje pentru a ameliora mușchii încordați, astfel încât corpul lor să se simtă mai bine fără prea multă durere. Obținerea unui masaj poate fi una dintre cele mai bune tehnici de recuperare musculară pentru sportivi, deoarece ajută la eficientizarea procesului biologic de recuperare musculară.

De asemenea, nu trebuie să consultați un maseur profesionist pentru un masaj. Auto-masajul nu ar putea fi mai popular în acest moment datorită confortului și fezabilității sale la domiciliu și la birou.

Învățarea mai multor tehnici de masaj și aplicarea lor după un antrenament fierbinte sau o competiție vă poate ajuta să obțineți o mulțime de beneficii ale masajului fără a fi nevoie să faceți o întâlnire cu un masaj terapeut. Există, de asemenea, multe produse de masaj pe piață, concepute pentru o anumită parte a corpului.

3. Destul de apă

Apa este unul dintre cei șase nutrienți care sunt esențiali pentru organism și viața de zi cu zi. Apa este sursa vieții.

Apa este importantă pentru a menține funcțiile corpului; Procentul mediu de apă la adulți este între 55 și 60 la sută. În timp ce majoritatea sportivilor știu deja importanța menținerii hidratării în timpul exercițiilor sau antrenamentelor, unii pot uita că apa potabilă este una dintre cele mai bune tehnici de recuperare musculară disponibile sportivilor chiar și astăzi.

Acest lucru se datorează faptului că apa ajută la popularea celulelor și le protejează de a deveni componente ale sintezei proteinelor. Hidratarea este, de asemenea, importantă pentru a promova digestia, astfel încât organismul să primească toți nutrienții de care are nevoie pentru refacere.

Pentru a spune simplu, toate reacțiile din interiorul corpului uman necesită participarea apei, fie că este vorba de asimilare și absorbție, fie de excludere prin alienare, toate necesită un conținut stabil de apă.