Cum să alegi ganterele potrivite pentru antrenamentul de forță

Este binecunoscut faptul că antrenamentele de rezistență și forță sunt esențiale pentru menținerea în formă bună, pierderea în greutate și corectarea posturii. Pentru începători, este chiar mai sigur și mai eficient decât antrenamentul aerobic, cum ar fi alergarea sau săritul cu coarda. Multe exerciții cu greutăți libere pe care le-am introdus, cum ar fi ghemuit, plank și așa mai departe, nu necesită echipamente de fitness pentru a fi implicat, dar există încă o mulțime de antrenamente de rezistență și forță au nevoie de ajutorul unor echipamente mici, dar utile, cum ar fi cel mai comun și ușor de obținut, gantere. Prin urmare, cum să alegi ganterele cele mai potrivite pentru tine? În articolul următor, vom analiza trei aspecte pe care ar trebui să le luăm în considerare atunci când alegem gantere.

1. Care este greutatea potrivită pentru gantere pentru dvs.?

Sfatul nostru este că ar fi grozav să aveți un gantere cu o gamă de greutate reglabilă de la 2 kg la 20 kg pentru bărbați și de la 1 kg la 10 kg pentru femei. Pentru începători, se recomandă să începeți cu greutăți mai ușoare, de exemplu 2-5 kg, și să creșteți treptat. Pentru antrenorii intermediari și avansați, puteți alege gantere de greutate adecvată în funcție de propria situație, deci gantere reglabile sunt o alegere bună.

Cu siguranță unele fete ar întreabă, chiar trebuie să fie atât de grele pentru mine? Două pentru 20 kg, nu am ridicat niciodată ceva cu o astfel de greutate, ca să nu mai vorbim că îl folosesc pentru antrenament. Răspunsul este că acest interval de greutate este cu siguranță necesar și esențial, deoarece greutatea poate fi ajustată în funcție de grupa musculară țintă pe care ne antrenăm și de intensitatea mișcării. Studiile au descoperit că numai atunci când greutatea de antrenament este menținută la 20% ~ 35% 1RM sau mai mult, atunci ar arde eficient grăsimea și va construi mușchii. Mai ales pentru femeia care dorește să aibă o formă mai bună, este foarte important să antrenezi mușchii șoldului și sânului acolo unde chiar are nevoie de ceva stimulare cu anumite niveluri de greutăți, altfel, nu va face nicio diferență.

Mulți oameni cred că ganterele de 10 kg sunt prea grele pentru a fi ridicate la început, dar se dovedește că nu au stăpânit puterea și metoda de antrenament în loc de mușchii lor nu este suficient pentru a ridica gantere de 10 kg. Dacă exersezi corect, într-o săptămână sau două vei simți în curând că 10 kg nu sunt de ajuns...

2. Care este materialul bun pentru gantere?

Placarea, pulverizarea, acoperirea cu cauciuc, acoperirea cu plastic și burete sunt cele mai comune materiale pentru fabricarea carcasei de gantere pe piață.

În general, prefer placarea sau pulverizarea, din cauza lipsei de miros înțepător, a dimensiunilor mici și nu ușor de ruginit. Singura problemă este că s-ar putea zgâria pardoseala sau se poate ciocni de masă și scaun.

Cât despre acoperit cu cauciuc şi plastic-coated dumbbells, cele ieftine tind să aibă un miros înțepător, iar cele scumpe nu merită prețul. Avantajul este că stratul exterior de cauciuc oferă protecție de la spargerea și spargerea podelei. Oamenii care sunt cu adevărat îngrijorați de acest lucru pot considera această opțiune.

Ganterele din burete sunt acoperite cu perne spongioase care arată în siguranță și nu se ciocnesc de mobilier și podea, dar problema este că cântăresc mai puțin și sunt, în general, potrivite doar pentru antrenamentul HIIT sau a grupurilor musculare foarte mici.