Cum se folosește o placă cu pas?

Exercițiul Step board, cu caracteristicile sale flexibile și agile de mișcare, cu funcțiile de reabilitare active și sănătoase, afectează treptat viața oamenilor. Conform cercetărilor, exercițiile cu step board pot întări în mod eficient și în siguranță funcțiile corpului uman, pot strânge mai bine fesele și pot întări mușchii membrelor inferioare. Placa de pas permite diverse modificări ale pașilor simpli de antrenament, care pot fi rotite și săriți în sus și în jos, iar combinat cu antrenamentul de forță, efectul antrenamentului cu pedale este mai semnificativ.(Cumpărați panoul de trepte faceți clic aici)

Acțiunea 1: Step Board Hip Bridge

Puncte de acțiune: Întindeți-vă pe spate pe covorașul de yoga, cu brațele atârnând în lateral, țineți covorașul cu mâinile, puneți picioarele pe scândură și sprijiniți-vă călcâiele. Fesele abdominale sunt drepte în sus, iar coapsele și gambele sunt la 90 de grade.

Acțiunea 2: Step Board Squat Jump

Puncte de acțiune: Stați pe pedală, săriți în sus și separați-vă picioarele de ambele părți ale scândurii, apăsați în jos și aterizați într-o stare ghemuită, cu brațele fixate pe piept. Ambele picioare sar pe scândură pe ambele părți în același timp și apoi cad în același timp. Îndreptați-vă spatele în timpul procesului, strângeți miezul și evitați flambarea sau abducția genunchiului.

Acțiunea 3: Sprijin pentru scândură de bord

Puncte de acțiune: În starea inițială, stați culcat pe pământ, țineți picioarele nemișcate și lăsați alternativ scândură de treaptă superioară și inferioară cu brațele pentru a vă menține echilibrul general și pentru a vă exercita miezul abdomenului.

Acțiunea 4: Fângere laterală

Puncte de acțiune: Centrul de greutate se află pe piciorul tablei. Sari in sus si face fandari laterale alternativ. Accelerarea poate antrena mai bine inima și plămânii. Subliniați forța explozivă ascendentă și extinderea șoldului. Fă tot posibilul să sari pentru a face extensia șoldului și mai mare.

Acțiunea 5: Fânt la bord, ghemuit, ridicare a picioarelor

Puncte de acțiune: Când stați într-o poziție lungă pe partea laterală a pedalei de fitness, țineți partea superioară a corpului în poziție verticală, ridicați-vă și ridicați-vă genunchii în același timp, făcând mișcări cât mai stabile și mai lin. Bazinul nu trebuie să fie înclinat într-o parte în timpul fantelor, iar pelvisul și partea superioară a corpului trebuie întotdeauna cu fața în față.

Acțiunea 6: Ridicare alternativă a genunchiului 

Puncte de acțiune: Sprijiniți greutatea corpului cu ambele brațe pe pedale cu ambele mâini, îndreptați picioarele spre spatele corpului, asigurați-vă că spatele este drept și mutați alternativ și rapid picioarele până la genunchi. Pentru a asigura stabilitatea și continuitatea mișcării, nu scuturați corpul

Indiferent de faptul că placa de treaptă de fitness poate părea obișnuită, este foarte practică și poate satisface pe deplin nevoile antrenamentului întregului corp. Efectuați exerciții pentru întregul corp cu 7 mișcări, numărul de mișcări este de 10-15 ori, de 2 grupuri sau mai multe (intensitatea antrenamentului poate fi ajustată în funcție de forța propriei corpului). Acum bucurați-vă de exercițiile de step board.