Cum să utilizați mingea de masaj în antrenamentul de dezintoxicare

Massage balls, cunoscute și sub denumirea de mingi de relaxare a fasciei, au devenit din ce în ce mai populare în rândul grupurilor de fitness ca o nouă modalitate de a relaxa mușchii încordați sau dorniți și a fasciei, și de a promova antrenamentul de reabilitare. Dar, de fapt, se pare că oamenii nu au atins aceeași performanță de recuperare așa cum se aștepta. Deci, care este motivul din spatele asta?

Relaxarea fasciei prin minge de masaj se bazează pe principiul inhibiției autogene. Ajută la relaxarea mușchilor, ameliorează durerile musculare și îmbunătățește forța și funcțiile musculare. În plus, prin influența asupra sistemului nervos autonom, poate reduce aderența țesutului fasciei, acumularea de țesut cicatricial, poate reduce tensiunea musculară generală și probabilitatea de rănire.

Operațional, masajul fasciei funcționează atunci când presiunea este aplicată într-o anumită intensitate, cantitate și durată, pentru a reduce durerea și a stimula punctele declanșatoare.  Iată câteva erori comune ale folosirii mingilor de masaj în antrenamentul de reabilitare.

În primul rând, alergarea mingii prea repede poate să nu fie modalitatea corectă de a masa fascia. Când rulați prea repede, este posibil să nu îndepliniți cerințele în ceea ce privește presiunea și timpul de rulare. În al doilea rând, masajul excesiv pe o anumită zonă sensibilă sau dureroasă a corpului ar putea afecta sau încorda țesuturile musculare profunde.

Mișcări cu minge de masaj

1. Masaj pentru talpa picioarelor

Pentru a vă pregăti, stați pe a saltea de yoga sau așezați-vă pe un scaun, plasați mingea de masaj în zona de sprijin triunghiulară a uneia dintre tălpile piciorului.

Pentru a începe, rulați minge de masaj pe lungime de-a lungul tălpii piciorului, aplicați presiune pentru a rostogoli mingea, căutați punctul de declanșare și țineți de zona dureroasă până ce durerea este ameliorată.

2. Masaj pentru spatele gambelor

Pentru a vă pregăti, așezați-vă pe un covoraș de yoga. Așezați mingea de masaj pe mijlocul spatelui gambei drepte, cu piciorul stâng ferm pe sol. Acordați sprijin corpului cu mâinile în spate apăsând pe podea.

Pentru a începe, rotiți în sus și în jos de-a lungul spatelui gambei pentru a găsi punctul de durere. Țineți-vă de punctul de durere până când durerea este ameliorată moderat (cel puțin 30 de secunde).

3. Masaj pentru spatele coapsei

Pentru a vă pregăti, așezați-vă pe un covoraș de yoga. Așezați mingea de masaj pe mijlocul spatelui gambei drepte, cu piciorul stâng ferm pe sol. Acordați sprijin corpului cu mâinile în spate apăsând pe podea.

Pentru a începe, rotiți în sus și în jos de-a lungul mijlocului spatelui coapsei pentru a găsi punctul de durere. Țineți-vă de punctul de durere până când durerea este ameliorată moderat (cel puțin 30 de secunde).

4. Masaj pentru șolduri

Pentru a vă pregăti, așezați-vă pe un covoraș de yoga. Așezați mingea de masaj chiar sub șoldul drept, cu piciorul drept încrucișat peste piciorul stâng. Puneți mâna dreaptă în spate apăsând pe podea, în timp ce o altă mână ține genunchiul stâng.

Pentru a începe, mișcați întregul corp înainte și înapoi pentru a localiza zona dureroasă și țineți-vă de punctul dureros până când durerea este ameliorată. (cel putin 30 de secunde)