Cum să te antrenezi doar cu o pereche de gantere? Uită-te la Joe Biden pentru câteva sfaturi

Întotdeauna avem scuzele noastre pentru a fugi de la antrenament. Tot spunem că nu avem timp, spațiu, echipament în mână. Dar chiar dacă Joe Bide a făcut totuși timp pentru un antrenament doar cu o gantere, vei insista în continuare pe aceste scuze pentru a sări peste antrenament?

Poza din stânga este candidatul la președinție Joe Biden făcându-se la sală în biroul său în timpul campaniei prezidențiale intense. După cum arată fostul vicepreședinte, unele mișcări simple, cum ar fi Curlurile cu gantere, pot fi efectuate cu ușurință în timpul muncii, indiferent dacă ești la telefon sau ești ocupat cu altceva. Cu toate acestea, există mișcări sau exerciții mai complicate pe care le-ați putea face la birou sau acasă? Răspunsul este pozitiv. Aici am să vă spun câteva mișcări sau exerciții utile și simple pe care le puteți efectua cu ușurință la locul nostru și tot ce aveți nevoie este doar o pereche de gantere cu greutatea potrivită.

Presă cu gantere în picioare

Ridicați-vă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, fesierii contractați. Ține-ți palmele înainte, așezați ganterele chiar peste umeri și apăsați-le încet în sus, fără brațele întinse complet. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați.

Extensii pentru triceps

Stai în picioare și plasează o gantere chiar deasupra capului tău, cu mâna și brațul ridicate drept. Coborâți gantera până în spatele capului, apoi întoarceți-o înapoi în poziția inițială cu pieptul ridicat tot timpul. Repetați pe cealaltă mână și braț.

Squat cu calice

Ridică-te cu picioarele depărtate la lățimea umerilor ținând o gantere grea vertical de unul dintre capătul ei, cu ambele mâini la piept. Ținându-ți pieptul sus și spatele plat, mergi la echipă cât poți de mult. Apoi reveniți la poziția inițială. Repeta.

Rând îndoit

Ridicați-vă cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți partea superioară a corpului de pe șolduri, cu brațele întinse vertical, cu ganterele atârnând drept în jos. Răspește ganterele pe ambele părți ale trunchiului, ținând brațele drepte în timpul mișcării. Inversați mișcarea în poziția de pornire și apoi repetați.

Ridicare frontală

Stai în picioare ținând o pereche de gantere chiar pe trunchi în fața corpului, cu brațele drepte. Ținând pieptul ridicat, ridică încet ganterele în fața ta până la nivelul umărului tău. Reveniți la început și repetați.

Ridicare laterală laterală

Ridicați-vă picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu ganterele pe lărgi și cu palmele față în față. Ridicați ganterele în sus și departe în lateral până când ajung la nivelul umerilor dvs. apoi reveniți la poziția inițială și repetați.

Walking Lunge

Stai în picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, luând o gantere în fiecare mână cu palmele îndreptate una față de alta. Faceți un pas înainte cu piciorul drept în timp ce corpul se înclină până când genunchiul stâng aproape atinge podeaua, iar coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați pe celălalt picior.