Exerciții de bandă de rezistență pentru brațele flăcătoare

Dacă sunteți în călătorie sau plecați, a transporta gantere și kettlebell este prea greu și împovărător. De fapt, pe lângă gantere, kettlebell sau multe alte produse de greutate, o bandă de rezistență de asemenea, vă poate ajuta să vă scuturați de grăsimea brațului. Și o bandă de rezistență este ușor de transportat, oferindu-vă mult confort mai ales în timpul unei călătorii. Deci, ce exerciții vă pot antrena brațele flăcătoare?

Exerciții cu bandă de rezistență pentru brațe flăcătoare 1#

1. Stați drept, depărtați la lățimea umerilor; călcați pe frânghia elastică de sub picioare și apucați frânghiile de la ambele capete cu ambele mâini;

2. Ține-ți pieptul și abdomenul, relaxează-ți umerii, ține spatele drept, îndoiește încet corpul înainte și îndoaie genunchii;

3. Trage de coarda elastica cu ambele maini si ridica-te in spatele tau, tinand bratele drepte in timpul acestui proces;

4. Ține-ți corpul stabil, întinde încet banda de rezistență în sus și în jos cu brațele și ține-ți brațele drepte și nu te îndoi de fiecare dată când te întinzi în sus;

5.Apoi deschideți brațele la stânga și la dreapta, întindeți frânghia elastică și deschideți brațele, nu trebuie să fiți prea mari, atâta timp cât simțiți întinderea mușchilor brațului superior;

 6. În cele din urmă, ține brațul nemișcat, îndoiește ușor cotul și întinde coarda elastică în sus și în jos cu puterea antebrațului; în acest proces, antebrațul trebuie menținut stabil și să nu se scuture cu antebrațul.

Exerciții cu bandă de rezistență pentru brațele flăcătoare 2# 

1. Stați drept, călcați banda de rezistență cu ambele picioare, țineți banda elastică cu ambele mâini și scufundați ușor scapula și apoi mențineți stabil, iar coloana vertebrală neutră;

2. Strângeți mușchii de bază pentru a menține stabil trunchiul. Bicepsul trebuie să îndoaie cotul în sus. Rețineți că antebrațele ar trebui să fie fixate pe ambele părți ale corpului. Când ajungeți la vârful mișcării, țineți apăsat o secundă și strângeți bicepșii.

3. Întindeți încet brațele în jos pentru a vă restabili și mențineți tensiunea musculară în timpul mișcării. În timpul acestui proces, antebrațul trebuie menținut constant și nu se scutură cu antebrațul.

Exerciții cu bandă de rezistență pentru brațele flăcătoare: Poziția de îndoire 3#

Stați drept, cu un picior înainte un pas mic, genunchiul ușor îndoit, călcați pe centura elastică activă, sprijiniți-vă pe spate paralel cu solul, cu o mână drept spate ținând banda de rezistență la un capăt la centura elastică fixă auxiliară, cealaltă mână ținând centura elastică la celălalt capăt. Brațele mari sunt atașate de ambele părți ale corpului, forța îndreaptă brațul, se oprește ușor pentru a îndoi cotul

Lucruri de știut înainte de exercițiile cu banda de rezistență

1. Înainte de exercițiu, faceți niște exerciții de întindere pentru a preveni încordarea musculară;

2. Nu supraîntindeți centura elastică, întinderea generală nu trebuie să depășească de 3 ori lungimea inițială.

3. Benzile de rezistență ar trebui să fie fixate la ambele capete, deoarece slăbirea sau decuplarea va provoca daune utilizatorului. Țineți-vă mâna cel puțin un cerc în jur pentru a vă asigura aderența.