Beneficiile și dezavantajele squat-ului

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai comune exerciții de fitness, adesea numite „regele antrenamentului de forță." Nu le subestimați - atunci când sunt efectuate cu o formă adecvată, genuflexiunile nu numai că vă întăresc corpul inferior, ci și implică aproape toate grupele musculare majore. Dacă te-ai întrebat vreodată cu ce ajută genuflexiunile, mai jos vom acoperi toate avantajele și dezavantajele genuflexelor, oferind informații care să vă ajute să determinați dacă genuflexiunile sunt exercițiul potrivit pentru dvs.

Avantajele genuflexiunii

1. Îmbunătățiți funcția cardiopulmonară

Este posibil să rămâi fără suflare sau să ai nevoie de o respirație adâncă atunci când lucrezi doar la genuflexiuni. prin urmare, creșterea treptată a intensității antrenamentului vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența și să continuați să întăriți funcția cardiacă și pulmonară. Prin urmare, ghemuitul este grozav pentru sportivii care au nevoie să îmbunătățească rezistența, cum ar fi alergătorii de fond.

2. Rezistență generală îmbunătățită

Genuflexiunea este o mișcare compusă care implică nu numai mai multe articulații, ci și grupurile majore de mușchi din majoritatea părților corpului, cum ar fi cvadricepsul, gluteus maximus și așa mai departe. În special ghemuitul care poartă greutăți, angajează aproape toate oasele în susținerea corpului pentru a gestiona mișcarea. Prin urmare, puterea mușchilor și a oaselor întregului corp va fi mult îmbunătățită în timpul procesului de ghemuit. În același timp, funcționează bine în promovarea secreției de testosteron.

3. Crește puterea picioarelor

Squat-ul exersează în principal puterea picioarelor pentru a oferi mai mult sprijin întregului corp. Pentru a îmbunătăți forța generală, forța picioarelor contează cel mai mult. Sportivii de ridicare de greutăți, aruncări și alte sporturi care solicită un anumit nivel de forță a picioarelor merg adesea la ghemuiri pentru a crește puterea picioarelor.

4. Șolduri frumoase

Când te ghemuiești, mușchii fesieri și taliei sunt angajați și întăriți eficient. Menținerea unei rutine regulate de genuflexiuni de-a lungul timpului poate ajuta femeile să modeleze șolduri mai tonifiate și mai ridicate, să îmbunătățească stabilitatea nucleului, să îmbunătățească forța inferioară a corpului și să promoveze o postură mai bună. În plus, genuflexiunile pot stimula, de asemenea, creșterea generală a mușchilor și pot stimula metabolismul pentru un fizic mai echilibrat și mai în formă.

5. Capacitate îmbunătățită de sărituri corporale

Deoarece exercițiile de ghemuit pot întări în mod eficient forța musculară a părții inferioare a corpului, ceea ce conduce la creșterea forței mușchilor șoldului, gambei și coapsei pentru sărituri. Uneori este mai bine să te concentrezi pe construirea grupelor musculare decât doar să săriți.

Dezavantajul Squat-ului

1. Rănire la genunchi

Cel mai rău despre ghemuit este că te doare genunchii. Există un strat de cartilaj pe suprafața articulației genunchiului. Când oamenii fac o plimbare, jog sau aleargă, se va genera frecare între cartilaje din cauza propriei greutăți. Pe măsură ce trece timpul, cartilajul se va uza și va deveni subțire. Mai presus de toate, genunchii tind să se îndureze în timpul ghemuirii. Prin urmare, persoanele cu probleme la genunchi ar trebui să se asigure că corpul tău este bine pregătit înainte de a intra în ghemuit.

2. Rănirea taliei

Dacă mențineți spatele drept și alinierea corectă a coloanei vertebrale în timp ce vă ghemuit, în general, nu vă va pune presiune și nu vă va răni partea inferioară a spatelui. Durerea în partea inferioară a spatelui rezultă de obicei din efectuarea incorect de genuflexiuni. Folosind o formă adecvată, cea mai mare parte a stresului este transferată mai degrabă la picioare decât la talie, protejându-vă eficient spatele, maximizând beneficiile exercițiului.