Sfaturi pentru îmbunătățirea echilibrului

Echilibrul, o funcție corporală cu care ne naștem, joacă un rol important în toate etapele vieții noastre. Ajută persoanele în vârstă și copiii să mențină echilibrul și să prevină căderea, în timp ce îi ajută și pe sportivi, pasionații de fitness și angajații de birou să-și îmbunătățească performanța la antrenament și la atletism. Mai important, tot ceea ce faci necesită, de obicei, un anumit grad de echilibru, inclusiv mersul pe jos, joggingul, așezarea pe un scaun, ridicarea unui obiect sau mai mult. Mușchii din nucleul tău și din partea inferioară a corpului sunt cei care te mențin stabil ori de câte ori te miști sau rămâi static. Prin urmare, echilibrul ar putea fi îmbunătățit eficient printr-un antrenament specific de echilibru.

Antrenamentul de echilibru se referă la exerciții care angajează și întăresc mușchii nucleului și inferiori ai corpului, care vă mențin stabil și în poziție verticală. Indiferent dacă lucrezi la antrenament de forță sau ai rutine de yoga, este necesar și esențial să încorporezi antrenamentul de echilibru în rutinele zilnice de antrenament. Iată o privire mai atentă asupra modalităților de a îmbunătăți controlul echilibrului pentru dvs.

1. Balul BOSU

Când vine vorba de antrenamentul echilibrat, BOSU trebuie să fie unul dintre cele mai recomandate instrumente. O minge BOSU este de obicei o jumătate de minge cu o bază plată ABS sau PVC. Numele BOSU provine de fapt din cuvintele „Ambele părți în sus”. După cum sugerează și numele, o minge BOSU este versatilă și reversibilă. Permite o varietate de exerciții de bază pe ambele părți. Un sfat despre cum să stați pe o minge BOSU este să aveți genunchii ușor îndoiți, ceea ce vă ajută să vă mențineți echilibrul fără a vă clătina.

2. În picioare cu un singur picior

Starea în picioare cu un singur picior este un alt exercițiu de echilibru obișnuit și deosebit de grozav pentru începători. Îți angajează nucleul și îmbunătățește rezistența corpului inferior, în special a gleznelor.

Pentru început, stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele întinse. Ridicați piciorul drept în sus și atingeți-l cu partea stângă a gambei pentru a pune toată greutatea corpului pe piciorul stâng. Ține-ți spatele și coloana vertebrală drepte și strânse pe tot parcursul mișcării. Păstrați această poziție timp de 30 de secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte. Pentru a crește intensitatea antrenamentului, adaugă numărul de repetări sau stai pe o minge BOSU pentru a-l face mai provocator.

3. Leg Lift cu bucle pentru biceps

Încorporarea exercițiilor cu greutăți în antrenamentul de echilibru va oferi mai multe provocări. Ridicarea picioarelor cu bucle pentru bicepși angajează mușchii majori din partea inferioară a corpului și brațe.

Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și spatele și coloana vertebrală drepte. Prinde o ganteră în mâna dreaptă și ridică-o până când antebrațul drept devine paralel cu podeaua și palma în sus. Ridicați piciorul stâng de pe sol până când coapsa este paralelă cu solul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde sau mai mult, în funcție de situația fizică personală. Reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

În general, antrenamentul de echilibru este doar pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness sau grupa de vârstă în care vă aflați. Menținerea antrenamentului de echilibru nu numai că întărește toți mușchii majori ai corpului, ci și construiește o punte între creier și membre și nucleu.