Ce fac mingile medicinale?

Mingea medicinală este în prezent un instrument de fitness de rutină în sălile de sport pentru simplitatea, costurile reduse și versatilitatea sa. Nu numai că ajută la dezvoltarea forței și mobilității de bază, este excelent și pentru funcțiile cardiorespiratorii, îmbunătățirea coordonării, reabilitare. În plus, este un antrenament personal care necesită spațiu redus și limitat. Prin urmare, nu este de mirare că minge medicinală devine din ce în ce mai predominantă în publicul larg.

Ce este o minge medicinală?

MINGE MEDICINA se mai numește și minge gravitațională și minge de fitness. Are o gamă largă de utilizări. În domeniul medicinei sportive, pentru a ajuta pacienții în recuperarea leziunilor, tratamentul de sănătate și antrenamentul de forță; la boxeri și luptători profesioniști pentru a îmbunătăți forța musculară abdominală și forța de bază, iar frumusețile pentru a îmbunătăți controlul corpului. Poate întări și exercita mușchii abdominali, mușchii pieptului, fesele și alte părți. Antrenamentele cu o minge medicinală angajează mult mai mulți mușchi ai abdomenului, fesierii și partea inferioară a corpului decât cele tradiționale antrenamente de forță. 

Din ce este făcută o minge medicinală?

Piele

Materialul durabil din piele PU este rezistent la apă și rezistent la zgârieturi pentru o minge de lungă durată, perfectă pentru acasă sau sală. Mingea ponderată realizată din material din piele moale are întotdeauna o prindere moale și confortabilă și tăiată cu cusături duble pentru un antrenament ușor și convenabil cu mingea de fitness. Umplutura internă este întotdeauna nisip, dar unele dintre ele sunt alimentate și cu nisip de fier, care este mai scump decât altele. 

Material din cauciuc ecologic

Mingea medicinală realizată din material cauciuc ecologic îi asigură robustețe și durabilitate, care este prevăzută cu o suprafață texturată asemănătoare unui baschet pentru a oferi o prindere mai confortabilă și mai ușoară în timpul antrenamentului. Datorită procesului complex de eliminare a acestui material, mingea medicinală din cauciuc este scumpă decât alte tipuri. 

PVC

PVC este un polimer al clorurii de vinil. Clorura de polivinil (PVC) este un material sintetic cu multe avantaje și este un material ideal pentru materialele plastice de inginerie.(Aflați mai multe despre materialul PVC)Mingea medicinală realizată din material PVC are o carcasă din PVC canelată și texturată pentru a vă ajuta să obțineți o prindere fermă a mingii chiar și cu mâinile transpirate. Imaginea de mai jos este o minge de fitness realizată din material PVC. Datorită suprafeței sale solide și robuste, nu are sărituri și este conceput special pentru antrenamente de condiționare, cotlet de lemn, aruncări deasupra capului sau antrenamente atletice generale. Are dimensiuni diferite in diferite greutati. Și care este umplutura interioară? Mingea de greutate este umplută cu nisip pentru a preveni săritul sau rostogolirea și pentru a îmbunătăți echilibrul și fermitatea mingii. 

Următoarele sunt câteva exerciții cu minge medicinală pentru a dezvolta puterea și a arde calorii și pentru a aduce mai multe beneficii decât știm.

1. Squat cu o minge medicinală

Genuflexiunea este unul dintre cele mai comune exerciții pentru antrenamentul de bază și construirea mușchilor prin antrenarea aproape a toți mușchii întregului corp. Pentru a începe, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți mingea medicinală chiar în fața pieptului. Împingeți fesierii înapoi, întăriți-vă abdomenul și îndoiți ușor genunchii, menținând spatele și coloana vertebrală drepte și strânse. Inversați mișcarea și finalizați 6 repetări.

2. Fotări cu o minge medicinală

Antrenamentul de echilibru este excelent pentru a dezvolta și a stimula țesuturile musculare profunde, deoarece corpul are nevoie de mai mult sprijin din partea mușchilor atunci când este dezechilibrat. Astfel, flotările cu minge medicinală sunt o modalitate bună de a depăși limitele capacității tale de forță și controlul echilibrului. Pentru a începe, îngenunchează pe un covoraș de yoga TPE și așează mingea medicinală chiar în fața ta. Țineți mingea medicinală cu ambele mâini și aplecați-vă înainte până când umerii sunt așezați deasupra mâinilor, cu brațele și corpul complet întinse. Împingeți mâinile în minge în timp ce vă îndoiți brațele până când pieptul aproape atinge mingea. Reveniți la poziția inițială și repetați.

3. Avotații cu mingi medicinale

Această mișcare este excelentă pentru dezvoltarea mușchiului spatelui și pentru a îmbunătăți viteza și forța generală. Pentru a începe, stați cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. Coborâți partea superioară a corpului până când șoldurile aproape ajung la înălțimea genunchilor. Sari și aruncă mingile cât mai repede posibil și lasă mingea să cadă și să sară pe podea înainte de a o prinde.

4. Rotația de deasupra capului mingii medicinale

Rotația mingii medicinale a fost întotdeauna un exercițiu grozav pentru partea superioară a corpului și antrenamentul de bază. Pentru început, stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți o minge medicinală cu ambele mâini cu brațele întinse chiar deasupra capului. Efectuați o mișcare circulară încet în timp ce țineți mingea deasupra capului și corpul întins drept.

5. Medicine Ball crunch

Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați în sus și picioarele așezate împreună și plat pe podea. Ridicați-vă brațele până când sunt extinse și paralele cu corpul și podeaua. Țineți mingea medicinală. Trageți mingea din deasupra capului spre piept în timp ce vă întăriți abdomenul și rulați într-o criză. Întoarceți mișcarea și finalizați 10 repetări. Este grozav să începi cu un medicament ușor până te obișnuiești cu această mișcare.