Ce trebuie să rețineți despre exercițiul de sărit cu coarda

Exercițiu de sărituri, unul dintre cele mai obișnuite exerciții care necesită doar o singură pereche săritul coarda cu lungime și greutate corespunzătoare, a devenit din ce în ce mai popular în rândul publicului larg.

Coarda de sărit este un antrenament pentru întregul corp care necesită un anumit grad de coordonare între membrele superioare, membrele inferioare și trunchi pentru a finaliza acțiunea, în timp ce angrenează articulațiile, mușchii și ligamentele întregului corp. Nu numai că poate crește în mod eficient puterea gleznei, a ligamentului genunchiului și a mușchilor membrelor inferioare, dar poate, de asemenea, să îmbunătățească dezvoltarea mușchilor membrelor superioare și inferioare, să ardă grăsimile și să promoveze capacitatea de reacție și flexibilitatea corpului. Mai mult decât atât, săritul cu coarda poate îmbunătăți, de asemenea, funcția inimii și plămânilor, precum și creșterea capacității pulmonare.

Există mai multe tipuri de frânghii de sărit pe piață acum, cum ar fi coarda de sarit reglabila, frânghie de sărit cu numărătoare electronică, frânghii de sărit cu mâinile antiderapante, etc. Aici, pentru persoanele care sunt începători în domeniul exercițiului de săritură cu coarda, frânghiile de sărit cu lungime reglabilă sunt foarte recomandate deoarece puteți regla lungimea frânghiei în funcție de nevoile dvs. oricând doriți, ceea ce o face perfectă pentru toate grupele de vârstă de la copii, adulți și bătrâni. Înainte de a începe cu sesiunea de sărituri fierbinți, permiteți-ne să aruncăm o privire la ceea ce ar trebui să remarcăm în săritul cu coarda.

Atenție la săritul pe frânghie

1. Alegeți șezutul și echipamentul adecvat pentru antrenament

Pamantul cu praf sau nisip sau teren accidentat ar trebui evitat. Sala de sport cu podea din lemn, teren moale și elastic din PU și gazon moale ar fi opțiuni mai bune pentru a preveni rănile articulațiilor și comotia cerebrală. Coarda este moale, cu grosime moderată. De obicei, începătorii ar trebui să înceapă cu frânghii tari, apoi să treacă la cele moi.

2. Purtați îmbrăcăminte adecvată

Cel mai bine este să purtați îmbrăcăminte sport sau îmbrăcăminte ușoară, adidași care absorb șocuri în loc să purtați papuci sau pantofi din piele, care sunt foarte periculoși când săriți. Hainele adecvate te vor face să te simți relaxat și să reducă posibilitatea de a nu te răni.

Poza

3. Pregătește-te pe deplin

Înainte de a sări, cel mai bine este să încălziți întregul corp, în special părțile relevante, cum ar fi umerii, brațele, încheieturile și gleznele, pentru a evita entorsa și contuzia. Începe cu săritul coarda,  de la viteză mică la mare, pas cu pas.

4. Adăugați treptat intensitatea antrenamentului

Începeți săritul frânghiei încet la început până la rapid, de la ușor la dificil. Învață mai întâi săritul cu coarda individual, apoi fă pași în sărituri mai complexe cu mai multe persoane sau în echipă.

5. Durata

Durata săriturii cu coarda nu este, în general, supusă niciunei restricții, dar pentru a evita disconfortul fizic sau suprasolicitarea mușchilor, nu săriți peste o jumătate de oră înainte și după masă. Elevii pot face exerciții fizice în pauze sau în timpul activităților extracurriculare.

6. Săritul coarda nu este potrivit pentru toată lumea

Săritul coarda nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate și nu este sigur pentru cei obezi. A avea o sesiune de exerciții intensive sau sărituri de mii de ori într-o perioadă scurtă de timp este prea mult și copleșitor pentru genunchi. Dacă picioarele, genunchii și talia se rănesc, ar fi bine să apelați la mers pe jos, la jogging ca alternativă la săritul pe frânghie.