Ce dimensiune de minge de exerciții pentru sarcină?

A minge de yoga pentru sarcină este un instrument fantastic pentru viitoarele mame care doresc să rămână active, confortabile și sănătoase pe tot parcursul călătoriei lor de sarcină. Această minge versatilă, adesea denumită a minge de sarcina sau minge de nastere, ajută la atenuarea disconforturilor comune, cum ar fi durerile de spate, presiunea pelvină și tensiunea musculară. Este perfect pentru exerciții blânde care promovează o postură mai bună, îmbunătățesc flexibilitatea și îmbunătățesc circulația.

Folosirea unei mingi de yoga în timpul sarcinii poate întări, de asemenea, mușchii de bază, ceea ce este benefic pentru menținerea echilibrului și stabilității pe măsură ce corpul se schimbă. Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă încorporarea acestuia în rutina zilnică, deoarece poate ajuta la pregătirea corpului pentru travaliu prin deschiderea pelvisului și promovarea poziționării optime a fătului. Indiferent dacă practici yoga sau pur și simplu cauți o modalitate sigură și eficientă de a rămâne activă în timpul sarcinii, o minge de yoga oferă sprijin și confort excelent în această perioadă frumoasă și transformatoare.

La alegerea dimensiunea mingii de yoga pentru sarcină, se recomandă, în general, să selectați a Minge de yoga de 65 cm sau 75 cm. O minge de dimensiuni adecvate asigură siguranță, confort și stabilitate, ajutând femeile însărcinate să efectueze exerciții cu încredere. Pentru o stabilitate suplimentară, a minge de yoga cu arahide poate fi, de asemenea, o opțiune grozavă.

Mingile de yoga ale lui Wavar sunt realizate cu materiale premium, asigurând durabilitate, protecție anti-explozie și elasticitate excelentă. Dacă sunteți în căutarea unui de încredere furnizor de mingi de yoga, vă rugăm să ne contactați astăzi. Multe viitoare mame au încredere în mingile de yoga Wavar pentru a rămâne active și relaxate în timpul sarcinii.

În acest articol, vom discuta despre:

● Cheia beneficiile de a face exerciții de yoga pentru sarcină

● Cum să alegeți corect dimensiunea mingii de yoga pentru sarcină

● Sigur și eficient exerciții de sarcină cu mingea de echilibru

Care sunt beneficiile de a face exerciții cu minge de yoga pentru sarcină?

Îmbunătățește rezistența și duritatea musculară:

Femeile însărcinate fac de obicei exerciții de întindere cu mingi de yoga, care pot crește treptat duritatea musculară, flexibilitatea și rezistența, fără a-și face griji cu privire la stresul asupra articulațiilor. Și poate ajuta, de asemenea, mamele însărcinate să își construiască o postură bună.

Alina durerile de spate

Femeile însărcinate se bazează pe mingi de yoga pentru a face exerciții fizice, care pot spori în mod eficient puterea mușchilor pelvieni, pot exercita forța coloanei vertebrale și a pelvisului și pot ameliora eficient durerile din timpul sarcinii, cum ar fi durerile de spate în al treilea trimestru.

Reduce hidropizia

La efectuarea exercițiilor cu minge de yoga, corpul este în contact total cu suprafața sferică. Mingea de yoga masează corpul în mod uniform și ușor, ceea ce poate îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul în organism, poate reduce hidropicul în timpul sarcinii și, de asemenea, poate îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea corpului gravidei.

Îmbunătățiți starea de spirit

Când faceți exerciții cu o minge de yoga, poate reduce în mod eficient schimbările de dispoziție ale viitoarei mame în timpul sarcinii, poate reduce oboseala, poate elimina simptomele de insomnie și poate menține o stare de spirit liniștită înainte de naștere.

Ce dimensiune de minge de exerciții pentru sarcină?

Când vine vorba de alegerea dimensiunea mingii de yoga pentru sarcină, este în general mai sigur să selectați a Minge de yoga de 65 cm sau 75 cm.

Mingile de yoga obișnuite sunt rotunde. Dacă alegeți o minge de yoga standard, cel mai bine este să optați pentru una mai mare și să o umflați aproximativ 60-70% plin. În timpul sarcinii, corpul devine mai greu și mai puțin flexibil, astfel încât o minge de yoga mai mare oferă mai multă stabilitate și un sprijin mai bun pentru corp. Evitați umflarea excesivă, deoarece o minge complet umflată poate fi mai instabilă și predispusă la rulare, ceea ce poate crește riscurile potențiale pentru femeile însărcinate.

O altă opțiune excelentă este minge de yoga cu arahide, numit după forma sa asemănătoare arahidei. Acest design oferă o mai mare stabilitate și echilibru, făcându-l potrivit nu numai pentru exerciții cu minge de yoga pentru sarcină, dar și pentru antrenamente cu minge de yoga pentru începători.

Cum să faci exerciții cu minge de exercițiu pentru sarcină?(vezi mai multe despre cum o femeie însărcinată face exerciții cu minge de yoga)

Stai pe o minge de yoga

1. Aduceți picioarele împreună, ridicați mâinile în sus, față în față cu zece degete, respirați adânc, strângeți abdomenul și ridicați pieptul și încercați din răsputeri să vă ridicați întregul corp. 

2. Împărțiți-vă picioarele, întindeți-vă brațele, țineți mingea de exercițiu din piept, ridicați-vă, respirați adânc, înclinați centrul de greutate al corpului pe cât posibil înapoi și mențineți poziția timp de câteva secunde.

3. Ridica un picior si tine-l paralel cu solul. În același timp, ridicați brațele și mențineți postura pentru câteva secunde.

Coborâți încet picioarele și brațele, repetați de mai multe ori, apoi schimbați picioarele.

În general, pentru femeile însărcinate care folosește o minge de yoga nu numai că menține un corp sănătos și o formă elegantă a corpului, dar ajută la reducerea durerii în timpul nașterii.