De ce este mreana atât de populară în antrenamentul fizic Partea a doua

Ce este o mreană?

O mreană este o piesă fundamentală a echipamentului de antrenament de forță, constând dintr-o bară metalică lungă concepută pentru a susține plăci cu greutate la fiecare capăt. Este utilizat pe scară largă în haltere, powerlifting, culturism și antrenament general de fitness. Mrenele permit utilizatorilor să efectueze o gamă largă de exerciții compuse - cum ar fi genuflexiuni, deadlifting, bench press și overhead press - care angajează mai multe grupuri musculare simultan. În funcție de scopul antrenamentului, mrenele vin în diferite tipuri, inclusiv mrenă standard, mrenă olimpică și bare de specialitate, fiecare oferind capacități specifice de greutate, design de prindere și dimensiuni. Datorită versatilității, capacității de încărcare progresivă și eficacității în construirea forței și a masei musculare, mrenele sunt echipamente esențiale în sălile de sport de acasă, sălile comerciale și facilitățile de antrenament profesional.

1. Structura de mișcare a antrenamentului cu mreană este similară cu mișcările majorității exercițiilor.

Principiul specificității în antrenamentul fizic ne spune că atunci când proiectăm mișcările de antrenament, cu cât structura mișcărilor este mai apropiată de exercițiul specific, cu atât este mai utilă convertirea puterii obținute din antrenament în abilități specifice. Pentru majoritatea exercițiilor, ele implică mișcările de bază ale extensiei triple (extensie de șold, genunchi, gleznă), precum și mișcările de îmbunătățire a capacității de suportare a greutății și a forței membrelor inferioare menționate mai sus. Structura de mișcare a antrenamentului cu mreană este exact în conformitate cu caracteristicile majorității mișcărilor membrelor inferioare. Studiile au arătat că genuflexiunile și flip-urile sunt eficiente în îmbunătățirea capacității sprinterilor de a începe și accelera, deoarece în fiecare etapă a întregului sprint, în ceea ce privește cerințele de calitate a forței, îmbunătățirea capacității de accelerare de pornire depinde în principal de forța musculară și forța explozivă a membrelor inferioare ale sportivilor. Judecând după caracteristicile structurii mișcării, în comparație cu alergarea pe distanțe lungi, etapa de accelerare necesită în principal ca atleții să aibă suficientă capacitate de extindere a membrelor inferioare și a trunchiului.

2. Antrenamentul cu mreană joacă un rol important în îmbunătățirea elementelor de bază performanta functionala a corpului uman

Pe lângă îmbunătățirea performanței atletice, antrenamentul cu mreană funcționează și ca un mijloc mai bun de antrenament funcțional. Indiferent dacă este vorba de mișcarea cu mreană smuls deasupra capului sau de ghemuit, toate au anumite cerințe pentru gama de mișcare a umărului și mobilitatea șoldului, genunchilor și gleznelor. De exemplu, unii sportivi cu flexia dorsală limitată a piciorului întâmpină adesea dificultăți în a face exerciții de genuflexiuni deseori cu unele mișcări informale și necorespunzătoare, cum ar fi aplecarea, genunchiul în afară, cingerea, standul în vârful picioarelor și alte acțiuni compensatorii. Acești sportivi pot avea o șansă mai mare de răni decât alții și se pot confrunta cu mai multe leziuni sportive în timp ce efectuează exerciții cu mreană. Cu toate acestea, dacă putem ajusta ușor greutatea, intensitatea antrenamentului și cerințele exercițiului, exercițiul poate, de asemenea, ajuta foarte mult la îmbunătățirea performanței funcționale. De exemplu, pentru acei sportivi cu gluteus maximus și cvadriceps strâns, accentul pus pe adâncimea ghemuitului în timpul exercițiilor de ghemuit poate îmbunătăți puterea centrifugă și flexibilitatea grupelor de mușchi înrudite. Desigur, putem evita și riscul de accidentare cauzat de disfuncția sportivului prin simpla ajustare a formelor de mișcări. De exemplu, pentru acei sportivi care au spatele arcuit în timp ce stau ghemuit din cauza flexiei dorsale limitate a piciorului, le putem cere să schimbe ghemuirea înapoi în ghemuit înainte, ceea ce poate evita riscul de rănire a flexiunii dorsale a piciorului limitat, mișca nucleul atleților înapoi și reduce presiunea asupra taliei cauzată de mișcarea înainte. De asemenea, le permite să mențină o pregătire specializată eficientă chiar și în condiția unei disfuncții.

În exercițiul cu mreană, mișcarea tehnică este foarte importantă. Deși unii antrenori și antrenori de fitness cred că nu este necesar să urmați cu exactitate tehnicile standard cu mreană, deoarece nu suntem specializați în haltere. Cu toate acestea, esența practicii cu mreană constă în mare măsură în tehnicile sale de mișcare. Dificultatea practicii cu mreana constă și în faptul că multor oameni le este greu să finalizeze tehnicile standard cu mreană. Este necesar să respectați mișcările standard cu mreană nu numai pentru îmbunătățirile funcționale de bază, ci și pentru dezvoltarea nivelului funcțional al membrelor inferioare, a puterii explozive și a forței musculare.