Antrenament de yoga pentru abdomen

The minge de yoga este un instrument util pentru exersarea mușchilor abdominali. Creșterea intensității antrenamentului depinde de proprietățile moi și rotunde ale mingii de yoga, ceea ce crește instabilitatea suportului. Când se antrenează cu o minge de yoga, pentru a menține stabilitatea și echilibrul, corpul nu va lăsa mingea de yoga să alerge oblic sau pentru a finaliza mișcările standard, va folosi mușchi mai mulți și mai adânci pentru a finaliza coordonarea. Dintre acestea, cea mai intensă este grupa musculară de bază - mușchii abdominali, deoarece aceștia își asumă sarcina principală de a stabiliza organismul.

Dificultatea următoarelor acțiuni variază de la ușor la dificil, așa că nu o forțați dacă nu puteți continua în procesul de încercare. Cel mai bine este să alegeți o zonă fără oameni și un teren deschis pentru a menține suprafața mingii de yoga uscată pentru a preveni transpirația să facă suprafața mingii alunecoasă, ceea ce este foarte periculos. De asemenea, puteți plasa un covoraș de yoga sub mingea de yoga pentru a crește frecarea solului și pentru a preveni fuga neuniformă a mingii. Pe scurt, siguranța este pe primul loc.

Suportul scândură varianta unu

Acțiuni esențiale:

a. Acțiunea inițială este sub formă de suport de scândură, așezând antebrațul pe minge.

b. Brațele și trunchiul formează un unghi de 90 de grade, iar corpul formează o linie dreaptă.

Varianta a doua de sustinere a scandurii

Acțiuni esențiale:

a. Partea superioară a corpului este sub formă de suport de scândură, iar picioarele sunt așezate pe mingea de yoga.

b. Îndreptați încet vițelul până când acesta este complet extins. Corpul este în linie dreaptă.

c. Aveți grijă să nu vă arcuiți spatele și fesele.

Varianta de suport de scândură trei

Acțiuni esențiale:

a. Pune-ți picioarele pe mingea de yoga și pune-ți corpul într-o poziție de push-up.

b. Utilizați puterea de bază pentru a menține echilibrul corpului.

Suport de scândură cu atingerea piciorului

Acțiuni esențiale:

a. Într-o poziție de push-up, așezați-vă gambele și picioarele pe o minge de yoga. Ține-ți corpul într-o linie dreaptă.

b. Luați încet piciorul stâng de pe minge de yoga și atingeți solul. Apoi reveniți la poziția inițială. Repetați pe cealaltă parte.

Genuflexiuni cu mingi de yoga

Acțiuni esențiale:

a. Puneți-vă abdomenul, îndreptați-vă pieptul, puneți mingea de exercițiu pe partea inferioară a spatelui (unde este îndoită coloana lombară) pe perete și înclinați-vă ușor corpul.

B. Așezați-vă brațele în lateral, iar picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor. Ține partea superioară a corpului vertical, inspiră și ghemuiește încet, astfel încât coapsele și gambele să fie la 90 de grade, având grijă ca genunchii să nu depășească degetele de la picioare; in acelasi timp, ridica bratele paralel, avand grija sa nu fie mai sus de umerii. În acest moment, scapula ar trebui să se potrivească perfect cu mingea de exercițiu. Conform propriilor tale, după ce ții timp de 6 până la 12 secunde, expiră și revino la acțiunea inițială. Repetați de 10-12 ori.

Întindere abdominală

Acțiuni esențiale:

a. Stai pe o minge de yoga. Ține-ți picioarele înainte și scufundă-ți șoldurile astfel încât talia să fie complet în contact cu mingea de yoga.

b. Întinde-te confortabil și întinde-ți brațele. Îndoaie genunchiul la 90 de grade până când simți că durerea de spate încetează.

În cunoașterea tuturor, mingile de yoga par a fi legate de yoga, Pilates și exercițiile femeilor însărcinate. Prin practică, veți descoperi că exercițiile pentru mușchii abdominali cu minge de yoga sunt mult mai dificile decât credeți.

În sfârșit, vă doresc un exercițiu plăcut.